Supinazione del piede che cos’è e come affrontarla. In questo articolo andiamo a scoprire tutto quello che c’è sapere su questo argomento.
I tuoi piedi hanno una funzione importante nel tuo corpo. Non solo ti portano dove vuoi andare, ma sono anche alla base del tuo scheletro e sopportano tutto il tuo peso.
Prendersi cura dei propri piedi e distribuire correttamente il proprio peso è estremamente importante per il corretto allineamento del resto del corpo. Se hai problemi con i piedi, sentirai che gli effetti si diffondono al resto del tuo corpo.
La supinazione del piede, o pronazione eccessiva, si verifica per diversi motivi. Fa sì che la maggior parte del tuo peso si trasferisca sul bordo esterno del piede, il che può creare problemi strutturali e dolore.
Sommario
Cause di supinazione del piede
La supinazione del piede si verifica quando non si utilizzano i muscoli adeguati per camminare correttamente. Le persone che sviluppano questo problema hanno difficoltà a spingere o attivare i muscoli giusti dei piedi mentre camminano.
Potrebbe essere dovuto a una serie di fattori, ma di solito è causato da uno squilibrio muscolare nei piedi. Se alcuni muscoli sono più deboli e altri più tesi, potresti caricare più peso su alcune parti dei tuoi piedi rispetto ad altre. I piedi supinati possono anche causare dolore al bacino e alla parte inferiore della colonna vertebrale (colonna lombare).
La fascia plantare è un muscolo che attraversa il piede e si attacca al tallone. È probabile che le persone che hanno archi alti e piedi rigidi abbiano una fascia plantare stretta. È molto probabile che queste persone abbiano o sviluppino piedi supinati.
Impatto della supinazione del piede sulla salute
I tuoi piedi devono essere flessibili per funzionare in modo efficace e sano. Ci sono tre fasi per fare un passo corretto:
- Il tuo piede si adatta alla superficie su cui cammini.
- I tuoi muscoli assorbono qualsiasi shock dal passo.
- Il tuo piede agisce come una leva che ti spinge in avanti per fare il passo successivo.
Quando i tuoi piedi sono supinati, diventano rigidi e inflessibili. Un’articolazione chiave a forma di S nel piede, l’articolazione mediotarsale, si blocca per fornire stabilità al piede. Questo può interessare anche la parte inferiore della gamba (polpacci).
Se hai i piedi supinati, è più probabile che sviluppi questi dolorosi problemi ai piedi e alle gambe:
- Fascite plantare. Infiammazione del muscolo della fascia plantare.
- Sindrome da stress tibiale mediale (MTSS). Una lesione alla tibia causata da stress ripetuto, nota anche come stecca per tibia.
- Metatarsalgia. Infiammazione della pianta del piede.
- Tendinopatia achillea. Il muscolo d’Achille che unisce il piede alla gamba si infiamma, si gonfia e si irrigidisce.
- Caviglie slogate.
- Fratture da stress.
I piedi supinati possono anche far diventare molto tesi i muscoli e i tendini esterni delle gambe. Può anche portare a problemi all’anca e alla parte bassa della schiena.
Diagnosi della supinazione del piede
Ci sono alcuni modi in cui puoi ricevere una diagnosi se pensi che i tuoi piedi siano supinati. Un medico può eseguire un’analisi dell’andatura per identificare dove si esercita pressione mentre si cammina. Questo è il modo più accurato per scoprire se i tuoi piedi sono supinati.
Puoi anche fare un semplice test a casa per verificare se hai archi alti, che sono fortemente associati ai piedi supini. Avrai solo bisogno di acqua e un pezzo di carta o cartone.
Per eseguire il test, immergi il piede nell’acqua e calpesta un pezzo di carta o cartone asciutto. Scendi ed esamina la tua impronta. Se hai un arco alto, vedrai la pianta e il tallone del tuo piede, ma vedrai a malapena la parte centrale del piede nella stampa.
Rimedi per la supinazione del piede
Una volta che ti è stata diagnosticata la supinazione del piede, ci sono molti modi per affrontare la condizione.
Fisioterapia. Lavorare con un fisioterapista può aiutarti a gestire la supinazione. Questi professionisti analizzeranno il modo in cui cammini e stai in piedi, ti guideranno attraverso esercizi guidati per migliorare la condizione e forniranno altri consigli.
Prova i plantari. I plantari, o inserti per scarpe imbottiti, sono un modo comune ed efficace per alleviare il dolore e il disagio della supinazione.
È possibile ottenere plantari prefabbricati o su misura. I plantari prefabbricati o prefabbricati di solito costano meno delle versioni personalizzate e possono produrre risultati simili. I plantari personalizzati sono progettati specificamente per i tuoi piedi, quindi usa ciò che funziona meglio per te.
Indossa scarpe da ginnastica quando puoi. Poiché i piedi supinati hanno archi alti, sollecita la parte esterna del piede. Scegli una scarpa da ginnastica che sia morbida e di supporto per l’uso quotidiano, se possibile. Cerca scarpe che stabilizzino il tallone.
Prova questi suggerimenti quando acquisti scarpe per trovare scarpe più comode, di supporto e che calzano bene:
- Porta tutti i dispositivi ortesi che hai e usali quando provi le scarpe invece di usare la soletta originale.
- Prova entrambe le scarpe e cammina. I tuoi piedi possono essere di diverse dimensioni e questa tecnica assicurerà che siano comodi.
- Lascia un po’ di spazio, circa ¼ di pollice, tra la punta più lunga e la parte anteriore della scarpa.
- Vai a fare shopping di scarpe verso la fine della giornata, quando i tuoi piedi sono al massimo.
- Assicurati che il tallone della scarpa si adatti correttamente ai tuoi piedi. La scarpa dovrebbe avvolgersi comodamente intorno alla base del tallone per fornire molto supporto.
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